Mengatasi Asam Lambung dan Maag

Dengan melihat gaya hidup dan pola makan masyarakat sekarang tidak heran penyakit yang sangat populer saat ini adalah penyakit terkait dengan saluran pencernaan.  Salah satu gangguan pencernaan yang paling umum adalah maag dan asam lambung naik. Mungkin awalnya penyakit ini dianggap sepele, namun jika dibiarkan berlarut - larut dan tidak ditangani dengan baik akan sangat mengganggu aktifitas penderita sehari – hari. 

Cara mengatasi asam lambung naik yang paling baik adalah dengan mengatur kembali pola makan dan gaya hidup penderita. Dengan perubahan gaya hidup yang sederhana, akan sangat bisa memperbaiki kesehatan pencernaan penderita. 

Beberapa hal kecil yang sangat membantu dalam mengatasi asam lambung naik tersebut antara lain :

1. Anda perlu menghitung kalori harian yang harus anda konsumsi. bagilah porsi makan dalam sehari menjadi 4-5 kali. Karena makan dengan porsi kecil dalam beberapa kali makan namun tidak melebihi total kalori harian yang dibutuhan,  lebih dianjurkan untuk penderita gangguan asam lambung naik.  
2. Perbanyak makanan kaya serat . Sudah tidak diragukan lagi, serat yang banyak dikandung buah-buahan, sayuran, kacang - kacangan dan biji-bijian sangat penting untuk kesehatan pencernaan. 
3. Mungkin anda belum tahu bahwa mengkonsumsi ikan sangat baik untuk kesehatan pencernaan anda. konsumsilah ikan terutama ikan yang banyak mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon, tuna, makarel,  3 sampai 5 kali per minggu. Omega 3 yang dikandung ikan dapat meningkatkan kelancaran pencernaan dengan menstabilkan dinding sel , mengurangi peradangan dan memulihkan keseimbangan usus.  Jika tidak bisa mengoptimalkan konsumsi ikan dalam menu anda sehari – hari, bisa ditambahkan suplemen minyakikan omega 3. 
4. Mengurangi konsumsi  gorengan. Makanan atau camilan yang digoreng bisa menggemukkan. Gorengan mengandung lemak yang tinggi dan sulit untuk dicerna. Makanan yang sulit dicerna akan menambah beban kerja pencernaan anda.
5. Rutin mengkonsumsi produk susu fermentasi dalam menu sehari - hari . Probiotik , atau bakteri baik yang ditemukan dalam produk susu seperti yogurt dan keju, dapat memperbaiki fungsi usus dan kesehatan pencernaan. Probiotic bisa menjadi salah satu obat asam lambung naik , maag , sindrom iritasi usus , dan penyakit inflamasi usus atau gangguan pencernaan lainnya secara alami.
6. Pilihlah daging sapi atau daging ayam  yang mengandung sedikit lemak untuk masakan anda demi mengurangi beban kerja pencernaan karena lemak.
7. Minum banyak cairan terutama air putih . Cairan dibutuhkan untuk meringankan dan mencegah sembelit dan memudahkan pencernaan makanan melalui saluran pencernaan . Cara yang baik untuk memastikan Anda mengkonsumsi cukup cairan adalah minum segelas air setiap kali makan . Jika Anda tidak bisa mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak, bisa diganti air yang berasa yang diperkaya vitamin seperti jus jeruk.
8. Makanlah dengan perlahan dan kunyahlah makanan dengan baik. mengunyah makanan dengan baik akan membuat enzim yang ada di mulut bekerja dengan sempurna, yang akan membantu pencernaan dalam mengolah makanan yang masuk ke dalam perut. selain itu makan perlahan akan menimbulkan rasa "penuh " pada perut sehingga dapat mencegah anda makan secara berlebihan.
9. Berolahraga secara teratur. Anda mungkin belum tahu bahwa ternyata olah raga itu baik untuk saluran pencernaan Anda. Selain itu aktivitas fisik karena berolah raga bisa meningkatkan irama alami sistem pencernaan dan membantu dalam menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan .
10. Jaga berat badan anda. Kegemukan memiliki dampak negatif pada kesehatan pencernaan anda .